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Hamburguesas de tofu veganas: fáciles, rápidas y llenas de proteína
Estas hamburguesas de tofu son una opción ideal para quienes buscan una alternativa rica en proteínas con un toque ligero de harina. Aunque las hamburguesas de legumbres son deliciosas, a veces apetece algo diferente, sobre todo cuando la idea es acompañarlas con unas crujientes patatas.
Una de las ventajas de estas hamburguesas es que se pueden congelar incluso después de empanarlas, pero su preparación es tan sencilla y rápida que disfrutarás haciéndolas en el momento. A diferencia de muchas hamburguesas o croquetas veganas, no necesitas refrigerarlas antes de cocinarlas para que mantengan su forma.
Disfrútalas como prefieras: al plato, en bocadillo o acompañadas de queso vegano.
Ingredientes para 2 raciones
- 250 g de tofu duro
- 50 g de harina de garbanzos
- 1 cucharadita de tomate concentrado
- 1/2 cucharadita de pimienta
- 1/2 cucharadita de sal kala namak
- 1 cucharadita de perejil fresco
- 1 cucharadita de ajo en polvo
- 1 cucharada de salsa de soja
- 2 cucharadas de aceite de oliva
- 1 cucharada de vinagre de manzana
- 3 cucharadas de agua (ajustar según la harina utilizada)
- Opcional: 1/2 cucharadita de cayena
- Pan rallado, panko o harina de almendras para empanar
- Opcional: 2 huevos de lino (2 cucharadas de lino molido mezcladas con 6 de agua y reposado 15 minutos)
- Aceite para cocinar (preferiblemente oliva virgen o girasol alto-oleico)
*Personaliza las especias a tu gusto: prueba con comino, tomillo, orégano o cilantro. También puedes añadir un toque extra de sabor con una cucharadita de salsa BBQ, HP o picante, en lugar de la cayena.*
Preparación
1. Prepara la base
Desmenuza el tofu duro con las manos y, si es necesario, aplástalo ligeramente con un tenedor. Debe quedar con textura, no hecho puré.
2. Mezcla los ingredientes
Coloca el tofu en un bol y añade todos los ingredientes excepto los del empanado. Mezcla hasta obtener una masa firme y ligeramente pegajosa. Si no se adhiere lo suficiente, incorpora los huevos de lino para facilitar el empanado.
3. Da forma y empana
Divide la mezcla en 4 porciones y dales forma de hamburguesas pequeñas y finas para que se cocinen bien. Empana cada hamburguesa con pan rallado o panko. Si usas huevo de lino, pásalas primero por este antes de empanarlas.
4. Cocina
- Fritas: En aceite caliente durante unos minutos, hasta dorarlas.
- A la plancha: Con un poco de aceite, hasta que estén doradas por ambos lados.
- Al horno: A 180 °C, aproximadamente 10 minutos por lado, vigilando que queden bien doradas.
Consejo: Si prefieres una versión sin gluten, empana con harina de maíz o almendra.
Disfruta de unas hamburguesas de tofu sabrosas y versátiles que puedes personalizar como más te guste. ¡Anímate a probarlas y comparte tu versión en redes!
